ロイシン

ロイシンとは

必須アミノ酸の一つで、イソロイシン、バリンとともに、筋肉で代謝される分岐鎖アミノ酸（BCAA；branched chain amino acid）と呼ばれているものです。

アミノ酸のうち、一日の必要量が最大なのがロイシンですが、多くの食品に含まれているため、不足することはあまりありません。

筋肉トレーニングや、スポーツを行っている最中に摂取することで、効果的な筋肉増強が得られたり、肉体疲労を起こしにくくするため、アスリートには欠かせない栄養素です。

ロイシンの効果

代表的な効能は、以下のとおりです。

筋肉を増強させます。

BCAAの一つとして、筋肉を作っているタンパク質の約20％を占めており、筋肉の材料となりますので、効果的な筋肉増強を行うことが出来ます。

筋肉疲労を抑えます。

運動しているときには、ロイシンなどのBCAAがどんどん消耗していきます。
運動中にロイシンやイソロイシン、バリンをしっかりと摂取することで、筋肉疲労を抑えることが出来ます。

ロイシンの関連サイト

ロイシンの有効性・安全性
独立行政法人国立健康・栄養研究所が運営しているWebサイトで、ロイシンの有効性の臨床結果などの情報を発信しています。

その他

BCAAであるロイシンは、イソロイシンやバリンとバランスよく摂取することが大切です。大き偏ると体重減少などを招きます。